آخرین مطالب
امکانات وب
گرم کردن بدن با توپ والیبال
یک دست
کف دست:توپ را در کف دست راست قرار میدهیم طوری که زاویه ی پشت دست با مچمان 90 درجه باشد.زمان پرتاب توپ با استفاده زاویه مچ دست تغییر میکند و مچ دست رو به جلو می رود.(توپ باید قوس دار به دست یار مقابل برسد.)
آرنج:دستمان را بالا میبریم طوری که آرنج باید صاف باشد.در زمان پرتاب توپ آرنج نباید خم شود.
کمر:به کمرمان قوس کمی میدهیم و در هنگام ارسال توپمان کمرمان را از حالت قوس خارج می کنیم.
پا:زیرا دست راستمان بالا است پای راستمان را نیز جلو و زیرا دست چپمان پایین است پای چپمان نیز به اندازه یک وجب عقب تر میبریم. پس از پرتاب، پای چپمان باید کنار پای راست قرار گیرد.
نکته:باید طوری استایل بدنمان را تنظیم کنیم که برای پرتا توپ تمامی نکات ذکر شده به طور همزمان اجرا شود.
پس از انجام دادن این حرکت همین نکات و تکنیک ها را برای دست و پای چپ عملی کنید.
دو دست
کف دستها:مانند حرکت پیشین حالت مچ و کف دست ها را انجام می دهیم با این تفاوت که هر دو دستمان را بالا می بریم. زمان پرتاب توپ با استفاده زاویه مچ دست تغییر میکند و مچ دست رو به جلو می رود.(توپ باید قوس دار به دست یار مقابل برسد.)
آرنج ها باید صاف و کمرمان قوس دار باشد.و در هنگام ارسال توپ صتفی آرنج ها را حفظ کرده و کمرمان را صاف کنیم.
برخورد توپ با زمین
در این حرک تمامی حرکات ترین های قبلی را انجام میدهیم.اما در این تمرین توپ باید به زمین برخورده و به دست یار مقابل برسد.
بنابراین باید کتف هایمان را روبه پایین بیاوریم و مچ دست هایمان را کاملا رو به جلو بکشیم.
به طور فرضی فاصله ی بین خود و یارمان را به 2 قسمت تقسیم میکنیم.سپس باید توپمان را در نیمه ی دوم که از ما دورتر و به یارمان نردیکتر است فرود بیاوریم.
آموزش تکنیک های والیبال...برچسب : تمرینات اولیه باله, نویسنده : 7volleyball32f بازدید : 84